자존감 높이기-5가지 실천 방법 (정신과 의사가 알려주는 작은 습관)

유튜브에서 개그맨 김정구 님이 알려준 정신과 의사들이 알려준 자존감 높이는 방법을 소개해 주었습니다. 

일단 간략 정리하고 출처를 링크하도록 하겠습니다. 

 

 

스스로 자존감 높이는 방법

 

정신과 의사들이 추천한 행동하게 되면 무의식적으로 올라가는 자존감 높이는 방법입니다.

 

 

1. 스스로 정성스럽게 본인을 위한 요리 하기

 

음식을 먹는것 자체가 본응을 충족시키는데 정성스럽게 준비하면

무의식적으로 스스로를 귀하게 대접하는 방법이라고 합니다.

 

반대로 자존감 낮은 사람들이 대체로 본인은 밥에 간장 비벼 먹으면서 친구가 오면 치킨을 사먹거나

맛있는 음식을 준비한다고 한다고 합니다. 

 

본인이 좋아하는 음식을 본인을 위해 준비하여 제공하는게 맞다고 합니다. 

이렇게 함으로서 본인의 본능을 정성스럽게 충족시키고 본인 스스로를 자연스럽게 귀하게 대하게 된다고 하네요.

 

요리 실력은 상관없다고 합니다. 이쁜 접시, 이쁜 스푼과 젓가락 세트, 위에 뿌리는 깨, 다진 파 플레이팅 등의 작은 차이가 좀더해지면 될것 같아요.

 

 

2. 아주 쉬운 행동 계획표를 만드세요. 

 

일정표와 행동 계획표는 다르다고 합니다. 

일정은 내가 해야하는 일이지만 행동 계획표는 내가 하고 싶은 일입니다.

행동계획표에 내가 하고 싶은 일을 적어두면 되는데 버킷리스트에 들어있을 법한 세계일주 같은 어렵거나 거창한것을 적는 것이 아니라 아주 쉬운 행동을 적어두면 된다고 합니다. 

 

예를 들어 관리비 내기, 어떤 특정 유튜브 보기, 다이소에서 나를 위한 물건 사기, 

전골 요리 먹기, 강아지와 산택하기, 차 마시기, 팔굽혀펴기 10회, 집앞 편의점까지 조깅 10분 등 당장 행동 할 수 있는 것들을 적으면 된다고 합니다.

 

자존감이 낮은 사람들은 스스로를 자책하기 때문에 스스로 칭찬하지 않는다고 합니다. 

이런 행동을 통해서 내가 해냈다는 성취감과 함께 스스로를 칭찬할 기회를 주는 거라고 하네요.

 

그래서 아주 쉬운 일, 하고 싶은 일 행동 계획표를 만들고 하루에 하나도 상관없고 

귀찮으면 집에서 누워서 쉬기, 게으르게 티비보기, 혼자 술마시기 등도 상관없다고 하네요.

스스로를 위한 행동 계획표를 만들어 보라고 합니다. 

 

 

3. 스스로를 위한 사치품을 사기

 

금액은 상관없다고 합니다. 천원이라고 상관없으니 본인을 위한 것을 사라고 합니다. 

대부분 자존감이 낮은 사람들은 스스로를 위해 선물을 하지 않는다고 합니다. 

 

주의 사람을 위해서는 아낌없이 돈을 쓰는데 정작 본인은 위한것은 가장 싼것을 고르는 경우가 있는데 

가금은 사고 싶은 사치품을 구입하여 본인이 어떤것을 좋아하는지 생각하고 인식하고 그리고 그것을 얻게 됨으로서 행복감이 자존감을 높여준다고 합니다. 

 

다만 옷, 음식 같은 것은 생필품이지 본인의 행복을 채우는 물건은 아니라고 하네요. 

재산탕진하라는 의미가 아니라 자신을 위한 선물을 사라는 것이다.

있어도 없어도 살아가는데 지장 없지만 본인은 갖고 싶은 것을 사라고 합니다.  

 

 

4. 본인에게 막말을 하지 말기

 

자존감 낮은 사람들은 본인에게 막말을 아주 심하게 한다고 합니다. 

 

난 바보다. 난 뚱뚱하다, 난 패배자다, 난 할줄 아는게 없다. 난 가난하다. 

 

나를 향한 막말을 대상을 옮겨 남한테 해본다고 생각해 보세요. 

 

넌 바보다. 넌 뚱뚱하다, 넌 패배자다, 넌 할줄 아는게 없다. 넌 가난하다. 

 

누군가에게 절대 할 수 없는 말들을 본인에게는 수시로 한다는 것입니다. 

남한테 말하지 못하는 것이라면 본인에게도 하지 말아야 합니다. 

 

본인에게 상처가 있다면 그 사람은 그 상처 받은 시간에 머물러 있다고 합니다. 

만약 본인이 초등학교 때 부모로 부터 상처를 받았고 그 때의 상처를 잊지 못하고 있다면

지금 본인에게 하는 말은 초등학생인 어린 나에게 하는 막말이라고 할수 있습니다. 

 

그 어린아이에게 하는 막말을 멈추라고 말하고 있습니다. 

 

 

5. 본인이 좋아하는 시간, 공간을 만들기

 

예를 들어 저녁 노을이 지는것을 보며 맥주 마시기

아침일찍 강아지와 공원 산책

 

그런 시간과 공간이 있어서 완벽하게 편히 쉴수 있다고 합니다. 

 

이 유튜버 분은 단칸방에 살았던 적이 있는데 그때에는 샤워를 하며 이 순간은 내가 쉬는 순간이라 정했다고 합니다.

 

자존감이 낮아졌다는 것은 본인이 그만큼 감당하기 어려운 마음의 짐을 가지고 있다는 것이라

잠시라도 그 짐을 내려 놓을 만한 일상공간에서 본인이 좋아하는 시간과 공간을 갖고 휴식을 취하는게 필요하다고 합니다. 

 

 

추가로. 남에게 의지해서 본인의 자존감 높이지 말기

 

이건 정신과 의사가 말한것이 아니라 유튜버 분이 첨언한 부분입니다. 

절대 남에게 의지하지 말고 스스로 만족할 줄 알아야 한다고 합니다. 

 

남에게 의지하다 보면 본인이 본인의 인생을 더 살지 못하게 될거라고 합니다. 

스스로를 잊지 말고 남에게 의존하지 말고 본인의 감정을 본인이 추스리기 바랍니다. 

 

행복하지 않아도 됩니다. 
여러분이 원하는 삶을 살고 여러분 스스로를 사랑하면 좋겠습니다. 

 

 

출처 - 개그맨 김정구님 - 정신과 의사가 알려준 자존감 확실히 높이는 법

 

정신과 의사가 알려준 자존감 높이는 현실적인 방법들

 

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