자기불구화 란? (미루는 습관 극복 하는 7가지 방법)

시험기간 내내 놀다가 하루이틀 남겨두고 급하게 벼락치기는 왜 하는걸까?

미리 공부하면 좋다는 걸 알면서도 반복하는 나는 왜 그럴까?

 

자기불구화는 영어로 self-handicapping이라고 하며 셀프 핸디캡이라고 하기도 한다. 

스스로 실패할것에 대해 두려운 마음이 들어 자존감을 지키기 위해서 여러가지 심리적 물리적 장애물을 설치하여

시작하지도 않거나 변명거리를 만들어 두는 것이다. 

 

아래는 자기불구화(셀프 핸디캡) 현상을 극복하기 위한 7가지 방법에 대해서 이야기 해보려고 한다. 

 

 

자기 불구화 극복 방법 7가지

 

자신의 자기불구화 행동 패턴을 인식하자.

스스로 현재 미루거나 핑계를 만드는 행위를 인식하여야 한다.

내가 하는 자기불구화 행동에 대해서 생각해보고 왜 그러는지 무엇을 지키려고 하는지 생각해본다.

잘 안된다면 일지를 작성해보는 것도 좋을 듯 하다.

 

자신에 대한 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸려는 노력을 하자.

자신에 대한 부정적인 생각보다는 스스로의 작은 성취라도 칭찬하고 믿고 긍정적인 생각으로 채우자.

오늘 한 일에 대해 나를 칭찬하는 말을 하거나 일지를 작성한다.

나를 향한 긍정적인 메시지를 입밖으로 말하거나 작성한다.

 

달성 가능한 목표를 설정하자.

너무 많은 목표 보다는 현실적으로 달성 가능한 목표를 설정하고 실패를 통해 우리는 많은 것을 배운다는것을 알자.

처음에는 아주 작은 목표도 상관없다. 

측정가능하고 달성가능하고 시간 제한 할 수 있는 목표를 큰 것을 쪼개 작게 단계를 나눠 정기적으로 진행상황을 정리한다.

 

스스로에게 친절하고 관대해 지자.

실패해도 괜찮다. 어떤일이든 누구든 실패할수 있고 부끄러운 일이 아니다.

배움과 성장과정에서 실패는 자연스러운 부분인 것을 알자.

 

행동에 책임을 지자.

과거의 실패를 반성하고 문제 상황이 발생했을 때에 남 혹은 환경을 탓하기 보다는 실패에서

나의 행동과 결과에 대해서 인식하고 받아들이자.

 

마음 추스리기, 마음챙김 연습

명상을 하며 흥분상태 혹은 불안한 상태에서 원래의 나로 돌아오기 위한 훈련을 하자. 

심호흡, 요가, 가벼운 운동, 산책, 명상 등

 

자신을 지지하는 사람과 함께하자.

나를 격려하고 동기를 부여하는 긍정적인 지지자들과 함께 하세요. 

반대로 나를 원망하고 깍아내리고 비교하고 비난하는 사람과는 멀리하세요.

 

심리적으로 먼저 이해하는 것이 중요하고 극복을 위해 마음을 이야기 할 수 있는 주변 사람들과 상의해 보세요.

전문적인 상담해주시는 분에게 도움을 요청하는것도 좋을 것 같습니다.

 

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이런 심리는 어쩌면 자연스럽지만 마냥 놔두기에는 만성적으로 도전 자체를 하지 않고 미루거나 외면하는 경우가 많아지고 해야할 것을 하지 않고 나태해지기도 한다.

스스로가 쉬는 것을 휴식을 한다고 받아들이면 좋겠지만 내면적으로는 자신도 피하고 있는 것을 무의식적으로 알기에 불안하거나 도피한 자신을 자랑스럽지 못해 하여 무기력해지고 더욱 더 도피하게 하는것이 결과적으로 좋지 못하다고 할 수 있다. 

 

어린이들에게도 자주 나타나곤 하는데 성인인 나의 일상도 이런일 투성이다.

(방금도 주제는 생각했지만 쓰기전에도 쓰기 귀찮아서 유튜브를 한참동안 봤으니까... 인간 자기 불구화가 있다면 내가 아닐까?ㅠㅠ)

 

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